初三毕业生在体育中考中如果要参加跳绳项目考试，在练习过程中就应该注意以下事项：

　　1、选择跳绳：平时在练习跳绳过程中，跳绳规格、大小一定要与考试委员会规定的规格、大小相同。如果在练习过程中用的跳绳与考试委员会规定的跳绳不一样，到考试时就会因为跳绳的重量不同，跳跃时不习惯，容易造成停顿、脱手等现象。

　　2、选择服装：跳绳时最好穿运动服和有弹性的运动鞋，鞋带要绑紧。这样活动起来会感到轻松舒适，也不易受伤。

　　3、充分做好准备活动：跳绳是一项比较剧烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，如肩关节、手臂、腿部、手腕、踝关节的活动。

　　4、检查跳绳：每次练习前养成检查跳绳的习惯，首先要检查跳绳的长度是否与自己的身高相合，通常情况下以两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂曲肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。其次要检查绳子有没有绞成圈，绳子绞成圈时可以用一只手抓住绳的中间，两端放下，让绳子自然转直。

　　5、减少停顿：跳绳时一味追求快往往欲速则不达，造成不必要的停顿。每停顿一次会浪费2至3秒钟，以每分钟跳215次计算，每停顿一次将减少跳绳7至10次。在跳绳过程中尽量保持匀速跳。

　　6、脚的使用：要调整好脚与地面的高度，跳得越高，每次花的时间和体能越多。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。呼吸要自然有节奏。体重较重者宜采用双脚同时起落，同时上跃也不要太高，以免膝关节因过分负重而受伤。

　　7、适当休息：跳绳时如果发现自己上气不接下气，无法自如说话，一定要停止练习，以防运动过量。为避免造成身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。

　　8、放松运动：跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来，之后要记住做一些伸展、缓和的动作。

　　跳绳运动是一种熟能生巧的运动，只要坚持反复练习，就能跳出理想的成绩。

    广州市聚德中学李名扬